💖💖 اسباب الشعور بالفراغ السلبي وعلاجه 💖💖

0 945

🦋 اسباب الشعور بالفراغ السلبي وعلاجه…

إذا كنت تشعر بالفراغ، فأنت لست وحدك..

قد يشعر الكثير منا بالفراغ بطرق مختلفة، لأن شيئًا ما مفقودا في حياتك، قد يكون هذا فراغا من أحد أفراد أسرتك يتحرك أو يموت..

أو قد ينبع الفراغ من التخلي ببطئ عن أنفسنا، وعدم الاستماع إلى آمالنا ورغباتنا..

قد تتخلى عن نفسك بقصد أو عن غير قصد لأنك تسعى جاهدة لتحقيق الكمال، أو موافقة الآخرين

قد تتوقف عن الاهتمام بنفسك مع التركيز على حياتك المهنية، على سبيل المثال قد تتوقف عن تحريك جسمك أو الحصول على قسط كافي من النوم..

إن التخلي عن أنفسنا يمكن أن يثير القلق والاكتئاب والشعور بالذنب والعار..

ذكر بعض العملاء خلال الجلسات الإرشادية العلاجيه أيضا الشعور بالخدر أو الوحدة، يذكرون أنهم لايشعرون بالرضى في العمل، أو أنهم يشعرون بالفشل، أو أن علاقاتهم غير محققة، أو لا شيء مثير..

أفاد العديد من العملاء الذين يعانون من الاكتئاب بأنهم يشعرون بالفراغ (بدلا من الحزن)..

هذا النوع من الشعور الفارغ يأتي من عدم الاهتمام كثيرا ، وعدم الاهتمام بالأشياء، وعدم الشعور بأن أي شيء على وجه الخصوص يغذيها..

إذا كنت تشعر بالفراغ ، فإن رؤية معالج نفسي يمكن أن يساعدك على وجه الخصوص، من المهم الخضوع لفحص الاكتئاب..

تعتمد كيفية تعاملك مع الفراغ على سبب ذلك..

وإليك عدة اقتراحات لبدايه العلاج

1- تقبل بلطف الفراغ

إذا كنت تعاني من الفراغ الذي يشبه إلى حد كبير فجوة ، اعترف بذلك وكن لطيفا مع نفسك..

لا تضغط على نفسك لشعورك بهذه الطريقة..

لا تحاول تجاهل مشاعرك أو تغييرها..

إذا كان هذا الفراغ بسبب وفاة أحد أفراد أسرتك، فلا تغضب من نفسك للحزن بعد سنوات، لأنه من المؤلم أن تفقد أحد أفراد أسرتك، وعلى الرغم من أن الخسارة تتغير مع مرور الوقت، فلن يكون من المقبول أن يموت الشخص، في هذه الحالة تتعلم أن تعيش الحياة جنبا إلى جنب مع تلك الفجوة التي فقدت هذا الشخص..

في بعض الأحيان، تتشكل الفجوه لأنك فقدت الحب أثناء نشأتك..

هذا لا يعني أنه ليس لديك عائلة محبة، هنا فقط أنواع معينة من الحب أو الاهتمام يمكن تفويتها، ومن ثم تشعر أنه من المستحيل إلى حد ما اللحاق بها..

أبدأ التحدث إلى نفسك برأفة..

على سبيل المثال، قد تقول من الصعب أن تشعر بالوحدة الشديدة أو أنت على حق، كنت بحاجة إلى المزيد من الحب..

2- اقضي وقتا مع نفسك كل يوم

كون الرغبة في اللجوء إلى العالم الخارجي لتحقيق هويتك وبدلا من محاولة ملء الفراغ بالمخدرات أو الكحول أو التلفاز أو ألعاب الكمبيوتر أو أي شيء آخر، انظر إلى الداخل واقضي الوقت مع نفسك..

ابدأ بتخصيص وقت لاستكشاف رغباتك ومخاوفك وآمالك وأحلامك، يساعدك هذا في إنشاء المزيد من المعنى في حياتك اليومية ومستقبلك..

نظرا لأن الأنشطة المختلفة تعمل مع أشخاص مختلفين ، فقد تجد أن التأمل أو الكتابة أو التمرين يساعدك على إعادة التركيز على نفسك..

قد تشعر بعدم الارتياح في البداية، ولكن كلما مارست تخصيص الوقت والطاقة لنفسك والاهتمام بنفسك، كلما قلت هذه المشاعر الفارغة

اضبط مؤقت الساعه لمدة خمس دقائق وأبدأ ملاحظة ما تشعر به الآن..

لا يجب أن تكون مشاعرك مزلزلة، قد تكتب ملل أو مشتت للانتباه أو فضولي الى غيره، وإذا كنت تواجه صعوبة في تسمية مشاعرك ، ابحث في قائمة المشاعر على Google.

يمكن أن يساعد أيضًا في انتقاء جزء واحد من جسمك ، مثل يدك أو رأسك ، والبحث عن فئات مختلفة من الإحساس مثل درجة الحرارة أو التوتر أو الحركة..

أثناء ممارستك لفترات قصيرة من التأمل للسماح بالمشاعر بالعبور ، ستوسع تدريجياً نافذة التسامح لتشمل مشاعر أكبر لفترات أطول..

4. اكتشف مشاعر الفراغ لديك

اقترح مجموعه من الاسئله، يمكن القيام بذلك أثناء التدوين، أو التنزه، أو شرب كوب من الشاي..

1-هل كنت أحكم على نفسي أو أقارن نفسي بالآخرين؟!..

2- هل أقول لنفسي أشياء إيجابية، أم أنني أميل إلى ملاحظة الإخفاقات أو أصف نفسي قبيحا أو غبيا؟!..

3- هل يتم مراعاة مشاعري في علاقاتي، أم أنني أقوم بتقليل ما أشعر به؟!..

4- هل أعمل بنشاط على تلبية احتياجاتي الجسدية والصحية؟!..

5- هل اتجهت نحو السلوكيات أو الإدمان لتجنب مشاعري؟!..

6- هل أركز فقط على احتياجات شخص آخر أو أشخاص آخرين، ما الذي أحاول إثباته أو الفوز به؟!..

7- هل ألوم نفسي أو أشعر بالذنب حيال أشياء خارجة عن إرادتي؟!..

8- هل أظهر لنفسي التعاطف كما أفعل مع صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة؟!..

9- هل أؤكد نفسي في قراراتي وأحترم آرائي الشخصية؟!..

5- الثناء على نفسك

ابحث عن اختبار LAC خذ وقتك في ترك مشاعرك..

لست بحاجة إلى التسرع في تجاوز طريقتك القديمة في البقاء والحياه.

إن الشعور بالفراغ يمكن أن يؤدي إلى أفكار مؤلمة مثل الحياة لا تستحق العيش أو لا أمل..

مرة أخرى يمكن أن يساعد العلاج، يمكن أن يساعدك في استكشاف الأسباب الكامنة وراء مشاعرك و تمكينك من اتخاذ قراراتك الخاصة حول كيفية تنفيذ التغييرات الإيجابية..

من المهم أن تقر وتقبل مشاعر الفراغ لديك..

من المهم أن تكون متعاطفًا مع نفسك..

سواء كنت تعاني من علاقات صعبة أو خسائر أو تشعر بعدم وجود هدف أو معنى، فأنت تستحق أن تعيش حياة مُرضية وذات مغزى.

اقرأ أيضا ل ” أحمد عبد العاطي ” : 💖💖 الأجساد الانسانيه وطريقه تغذيه كل منهم 💖💖

💎 أنصحكم أحبتي بقراءة كتب  ” دايفيد هاوكيينز ” :

لتحصل على نسختك الورقية من كتبه العظيمة، سجل في هذه المكتبة العالمية  ” جملون ” و احصل على أي كتاب تريده باللغة العربية أو الأنقليزية في أي مجال “كتب تنمية ذاتية، كتب صحة، كتب أطفال،كتب طبخ صحي، كتب سير و كتب أسرة و كتب أدب و خيال و كمبيوتر …” و استغل التخفيضات و العروض المتاحة كل شهر و كل موسم، الكتاب سيصلك الى باب بيتك بعد بضعة أيام من الطلب أينما كنت في العالم :

https://bit.ly/2lIYuXr

ان كنت مسجلا في المكتبة سابقا، توجه مباشرة لهذا الرابط لكتب ” ديفيد هاوكينز ” :

https://bit.ly/3fC64L4

اقرأ أيضا ل ” أحمد عبد العاطي ” : 💖💖 5 طرق لحماية نفسك من مصاصي الطاقة 💖💖

ان كنت مسجلا في المكتبة سابقا، توجه مباشرة لهذا الرابط للحصول على نسختك الورقية من أي كتاب تريده : https://bit.ly/2lH9XqQ

اقرأ أيضا ل ” أحمد عبد العاطي ” : 💖💖لماذا ينتكس الانسان روحيا وطاقيا وكارميا!!💖💖

اقرأ أيضا : 💖💖 اليقظةُ دربٌ لحياةٍ : أمسك بالحقيقة وكأنها مصباحك 💖💖

اقرأ أيضا : 💖💖 كيف أتعامل مع الألم و أعي سعة الخيارات الكونية؟💖💖

اقرأ أيضا : 💖💖 التحدث إلى الذات و أساليب إدارة الضغط💖💖

اقرأ أيضا : 💖💖 كلما ارتفع وعيك 💖💖

اقرأ أيضا : 💖💖 خلاصة الحياة 💖💖

اقرأ أيضا : 💖💖 أحداث حياتك 💖💖

اقرأ أيضا : 💖💖 الزومبي 💖💖

———————————————————————–

بقلم  : أحمد عبد العاطي

رابط  أحمد عبد العاطي على الفيسبوك

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.