💖💖 كيف تبدأ ممارسة الامتنان ؟ 💖💖

1 907

كيف تبدأ ممارسة الامتنان؟
هناك العديد من الطرق لممارسة الامتنان،،أسهل طريقة لا تتطلب سوى تغيير ما تركز عليه عندما تستيقظ في الصباح.

🦋امتنان الصباح
1. عند الاستيقاظ ، لا تلتقط هاتفك ؛ بدلاً من ذلك ، خذ أنفاسًا عميقة قليلة

2. فكر في ثلاثة أشياء أنت ممتن لها. ابدأ بشيء صغير ، مثل أنك على قيد الحياة ، أنه يمكنك التنفس ، ولديك سرير مريح ، ولديك سقف فوق رأسك ..الخ

3. إذا لاحظت مقاومة ، فقط كن على علم بها،،لا تجبر نفسك على أي شيء.

4. يمكنك أن تردد،،أنا على استعداد لإطلاق المقاومة التي أواجهها لممارسة هذا الامتنان”.

5. قد يساعدك الاجابة على أسئلة
مثل:

-ما هي أغنيتك المفضلة ولماذا؟
-انظر خارج النافذة ، ما هو الشيء الوحيد الذي تراه و يرضيك؟
-من أو ما الذي يجعلك تشعر بالأمان؟
-من أو ما الذي يجعلك تضحك؟
-من يسمح لك أن تكون نفسك؟
يمكنك أيضًا تطبيق التمرين أعلاه باستخدام دفترك الخاص.
أكتب ثلاثة أشياء تمتن لها ، وإذا كان لديك وقت اذكر السبب.

🔮امتنان الاحجار :
1. اعثر على ثلاثة احجار صغيرة وضعها في جيبك، بامكانك البحث في الطبيعة إذا كان ذلك ممكنا مثل حديقة المنزل او العامة او قرب البحر ، وابحث عن الحجارة الصغيرة.

2. اكتب عليها بعض العبارات التي تدل على الامتنان ، التقدير ، الشكر ، النعم ..ثم ضعها في جيب سترتك المفضلة.

3. في كل مرة تلمس فيها هذه الاحجار ، فكر في ثلاثة أشياء تمتن لها.

يمكنك أيضًا وضع هذه الأحجار على مكتبك أو على لوحة القيادة بسيارتك أو في أي مكان توجد فيه رؤية عالية.
بامكانك استخدام احجار كريمة او شبة كريمة او حتى ليست اصلية بأحجام صغيرة وألوان جذابة فقط لصلابتها و امكانية الكتابه عليها.

💌رسالة تقدير :
1. فكر في شخص كان له تأثير إيجابي على حياتك.

2. اكتب خطابًا أو بريدًا إلكترونيًا يخاطب هذا الشخص.

3. صف تأثيره عليك وما فعله من اجلك.

4. اشرح كيف غيرت افعاله مسار حياتك بطريقة إيجابية.

5. أرسل الرسالة.


عندما تعيش غير حقيقتك.. تدخل في علاقات غير صحية ومرهقة ..وظيفة لا تحبها،،أفكارك ومشاعرك مستنزفة اعتراف بأنك لم تحب نفسك. اقرأ : 💖حب الذات💖

الامتنان يساعدك في إطلاق معتقداتك المحدودة وإعادة برمجة تفكيرك.. ترى نفسك في ضوء مختلف..تقبل على الحياة بفرح وتفاؤل..والأهم من ذلك ، أنك تبدأ تحب ذاتك.

اقرأ.💖 كيف يعمل الامتنان؟لماذا مارست الامتنان فترة ولا تغير شئ وماتحقق مااريد واحيانا يحدث العكس؟ 💖

اقرأ أيضا ل ” عفاف الحواس ” : 💖 الوعي بالمشاعر 💖

💎 سجل في هذه المكتبة العالمية الرائعة ” جملون ” و احصل على أي كتاب تريده باللغة العربية أو الأنقليزية في أي مجال “كتب تنمية ذاتية، كتب صحة، كتب أطفال،كتب طبخ صحي، كتب سير و كتب أسرة و كتب أدب و خيال و كمبيوتر …” و استغل التخفيضات و العروض المتاحة كل شهر و كل موسم، الكتاب سيصلك الى باب بيتك بعد بضعة أيام من الطلب أينما كنت في العالم :

https://bit.ly/2lIYuXr

ان كنت مسجلا في المكتبة سابقا، توجه مباشرة لهذا الرابط للحصول على نسختك الورقية من أي كتاب تريده : https://bit.ly/2lH9XqQ

اقرأ ايضا عن الامتنان : 💖الكيمياء الربانية بين الامتنان و الحياة السعيدة💖 و 💖الشكر و الإمتنان💖

اقرأ : 💖💖ملخص كتاب ” انقذوا الطفل في داخلكم ” للدكتور ” تشارلز ويتفيلد “💖💖

اقرأ : 💖💖أنا منقذ نفسي..أنا الوحيد المسؤول عني..!!💖💖

اقرأ : 💖💖أقوال جلال الدين الرومي : الجزء الأول💖💖

اقرأ : 💖💖 انت طاقة تتلون بألوان ما تنشغل به 💖💖

اقرأ : 💖💖كيف تتخطى الامك و تواصل حياتك؟💖💖

اقرأ : 💖💖معنى السعادة الحقيقي💖💖

—————————————————-

بقلم : عفاف الحواس

رابط عفاف الحواس على تويتر

تعليق 1
  1. […] 💖💖 كيف تبدأ ممارسة الامتنان ؟ 💖💖 […]

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.